Kada se govori o pravilnoj tehnici vežbanja, često se stiče utisak da za svaki pokret postoji jedna savršena forma koju svi treba da kopiraju. Dovoljno je provesti nekoliko minuta na društvenim mrežama i naići na različite „stručnjake“ koji tvrde da kolena moraju biti u jednom položaju, leđa u drugom, a stopala u trećem. Međutim, biomehanika ljudskog pokreta pokazuje da je stvarnost mnogo složenija.
Biomehanika je nauka koja proučava kako sile deluju na ljudsko telo i kako telo proizvodi pokret. Kada posmatramo osnovne obrasce kretanja poput čučnja, potiska i povlačenja, cilj nije da pronađemo jednu univerzalnu tehniku, već da razumemo principe koji omogućavaju bezbedan i efikasan pokret.
Jedan od ključnih razloga zbog kojih ljudi različito izvode iste vežbe jesu anatomske razlike. Dužina kostiju, oblik zglobova, mobilnost kukova i skočnih zglobova, pa čak i proporcije trupa utiču na način na koji se telo kreće.
Na primer, osoba sa dugim butnim kostima i kraćim trupom prirodno će tokom čučnja imati veći nagib trupa unapred u odnosu na osobu sa kraćim nogama i dužim trupom. To ne znači da jedna osoba radi pravilno, a druga pogrešno. To jednostavno znači da njihova građa zahteva različitu strategiju pokreta.
Biomehanika nam takođe pomaže da razumemo pojam momenta sile. Što je veća udaljenost između opterećenja i zgloba koji proizvodi silu, veći je zahtev za mišiće koji kontrolišu pokret. Upravo zato male promene u položaju tela mogu značajno promeniti osećaj vežbe.
Dobar primer je čučanj. Kada kolena putuju više unapred, povećava se opterećenje na kvadricepse. Kada se kukovi više pomeraju unazad, veći deo opterećenja preuzimaju gluteusi i zadnja loža. Nijedna opcija nije automatski bolja. Izbor zavisi od cilja, anatomije i sposobnosti osobe.
Sličan princip važi i za potiske. Potisak sa ravne klupe, kosi potisak i potisak iznad glave nisu samo različite vežbe – oni predstavljaju različite biomehaničke zahteve za rameni pojas, grudne mišiće i stabilizatore lopatica. Razumevanje tih razlika omogućava kvalitetniji izbor vežbi.
Kod vežbi povlačenja situacija je slična. Veslanje, zgibovi i lat povlačenja aktiviraju slične mišićne grupe, ali kroz različite uglove i obrasce kretanja. Upravo zbog toga dve osobe mogu imati odlične rezultate koristeći različite varijacije iste kategorije pokreta.
Jedna od najvećih grešaka u treningu jeste pokušaj da svi izgledaju isto tokom izvođenja vežbi. Cilj biomehanike nije uniformnost, već efikasnost. Dobar pokret nije onaj koji izgleda identično kod svih ljudi. Dobar pokret je onaj koji omogućava proizvodnju sile, kontrolu i stabilnost u skladu sa individualnim karakteristikama osobe.
To ne znači da tehnika nije važna. Naprotiv. Tehnika predstavlja alat koji omogućava da željene strukture preuzmu odgovarajući deo opterećenja. Međutim, tehniku treba prilagođavati čoveku, a ne čoveka tehnici.
Kada razumemo biomehaniku, prestajemo da tražimo savršen pokret. Počinjemo da tražimo pokret koji najbolje odgovara osobi koja ga izvodi.
U tome se krije suština modernog pristupa treningu.
Primer iz prakse
Zamisli dve osobe koje rade čučanj.
Prva osoba visoka je 165 cm, ima kraće noge i relativno dug trup. Druga osoba visoka je 190 cm, sa dugim butnim kostima i kraćim trupom.
Prva osoba može da ostane gotovo potpuno uspravna tokom čučnja i da bez problema dođe do dubine. Druga osoba mora više da nagne trup unapred kako bi održala ravnotežu.
Na društvenim mrežama često bi se moglo čuti da druga osoba „radi pogrešno“. Međutim, biomehanički gledano, obe osobe izvode pokret koji je optimalan za njihovu građu.
Razlika nije u kvalitetu tehnike.
Razlika je u anatomiji.
Kako primeniti ovo već danas
Tokom sledećeg treninga pokušaj da posmatraš pokret kroz funkciju, a ne kroz izgled.
Umesto pitanja:
„Da li moj čučanj izgleda kao na internetu?“
postavi sebi pitanja:
Da li imam kontrolu nad pokretom?
Da li mogu da održim stabilnost?
Da li osećam mišiće koje želim da angažujem?
Da li se krećem bez bola?
Ako su odgovori pozitivni, velika je verovatnoća da je tvoja tehnika mnogo bolja nego što misliš.
Ne postoji savršen čučanj, savršen potisak ili savršeno povlačenje.
Postoji samo pokret koji je najbolji za tvoje telo u ovom trenutku. A upravo tu počinje pravi trening.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
