Oporavak se često posmatra kao pasivan period izmedju treninga, ali nauka jasno pokazuje da je on integralni deo adaptacije. Bez adekvatnog oporavka, nema superkompenzacije – procesa u kojem telo postaje jače nego pre.
Tokom oporavka dolazi do regeneracije mišićnog tkiva, obnove energetskih rezervi i normalizacije hormonskog sistema. San ima centralnu ulogu, jer se tokom dubokih faza sna luče hormoni rasta i odvijaju ključni procesi oporavka nervnog sistema.
Aktivni oporavak, poput laganog kretanja, mobilnosti i niskointenzivnog aerobnog rada, može ubrzati cirkulaciju i smanjiti osećaj ukočenosti. Medjutim, prekomerni „aktivni oporavak“ može postati dodatni stres ako nije pravilno doziran.
Savremeni pristup treningu ne razdvaja rad i odmor – on ih povezuje. Program koji ne predviđa oporavak osuđen je na stagnaciju ili povredu. Oporavak nije znak slabosti, već znak inteligentnog pristupa.
Ne postaješ jači tokom treninga.
Postaješ jači tokom oporavka od njega.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
