Uverenje da je kompleksnost sinonim za kvalitet duboko je ukorenjeno u fitness kulturi. Medjutim, istraživanja o volumenu treninga pokazuju da postoji tačka nakon koje dodatni rad donosi minimalne ili nikakve koristi.
Svaki mišić ima optimalan raspon radnih serija nedeljno (često 10–20, u zavisnosti od iskustva). Prekoračenje tog opsega može dovesti do:
Produženog oporavka
Pada performansi
Povećanog rizika od povrede
Efikasan trening je fokusiran. Nije potrebno deset varijacija iste vežbe da bi se postigao efekat. Kvalitet izvedbe i progresija imaju daleko veći značaj od količine.
Takodje, više vežbi znači više neuralnog zamora i veći stres po zglobove i tetive. Dugoročno, jednostavnost je održivija strategija.
Najbolji programi nisu oni koji izgledaju impresivno na papiru.
Najbolji programi su oni koji donose merljiv napredak.
Više nije bolje.
Primer iz prakse
Osoba A radi trening za ledja sa 8 različitih vežbi, ali bez fokusa i progresije.
Osoba B radi 4 osnovne vežbe, prati težine i postepeno ih povećava iz nedelje u nedelju.
Nakon nekoliko meseci, osoba B ima bolje rezultate.
Zašto?
Zato što telo reaguje na progresivni stimulans, ne na raznovrsnost bez strukture.
Više vežbi može da izgleda impresivno, ali bez jasnog cilja — ne donosi rezultat.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
