Telo funkcioniše kroz kompleksan hormonski sistem koji reguliše energiju, oporavak i adaptaciju. Trening je jedan od najjačih stimulusa za hormonski odgovor, ali njegov efekat zavisi od ukupnog stresa kojem je organizam izložen.
Kortizol, hormon stresa, ima važnu funkciju u mobilizaciji energije. Medjutim, kada je hronično povišen, dolazi do negativnih efekata: smanjenog oporavka, povećane razgradnje tkiva i poremećaja sna.
Pored toga, hronični stres utiče na insulinsku osetljivost, što otežava korišćenje nutrijenata i oporavak. Sa druge strane, hormoni poput testosterona i hormona rasta podržavaju izgradnju i regeneraciju.
Balans između ovih hormona zavisi od:
- kvaliteta sna
- ishrane
- nivoa stresa
- strukture treninga
Telo ne razlikuje izvor stresa. Stres sa posla, iz privatnog života i sa treninga sabiraju se u jednu celinu. Kada zbir predje kapacitet oporavka, dolazi do pada performansi.
Zato trening mora biti prilagodljiv.
Nije svaki dan za maksimum.
Hormonski balans nije nešto što se rešava suplementima.
On je rezultat svakodnevnih izbora.
Primer iz prakse
U periodu povećanog stresa, osoba primećuje pad energije i slabiji trening. Kada smanji intenzitet i poboljša san, performanse se vraćaju.
Kako primeniti ovo već danas
Ako si danas pod stresom, smanji intenzitet treninga.
Fokusiraj se na tehniku i pokret. Pametan trening poštuje stanje u kojem se nalaziš.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
