Pretreniranost je stanje koje nastaje kada ukupni stres premaši kapacitet oporavka. Ne dolazi naglo, već se razvija postepeno, kroz ignorisanje signala koje telo šalje.
U nauci se razlikuju:
- overreaching (kratkoročno stanje)
- overtraining syndrome (dugoročno stanje)
Ključna razlika je u vremenu oporavka i ozbiljnosti posledica.
Simptomi uključuju:
- pad performansi
- konstantan umor
- loš san
- manjak motivacije
- povećan puls u mirovanju
Često se javlja i mentalni zamor – gubitak želje za treningom. Ovo je jedan od prvih signala koje ljudi zanemaruju.
Najčešća greška je pokušaj da se problem reši dodatnim treningom. To samo produbljuje problem.
Rešenje je u planiranju:
- dani odmora
- varijacija intenziteta
- slušanje tela
Trening treba da gradi, ne da troši.
Više nije uvek bolje.
Nekad je pametnije manje.
Primer iz prakse
Osoba trenira bez pauze i primećuje pad snage. Nakon nekoliko dana odmora, performanse se vraćaju.
Kako primeniti ovo već danas
Obrati pažnju na energiju i motivaciju.
Ako vidiš pad – napravi lakši trening ili odmori.
Odmor nije slabost. Odmor je strategija.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
