Svaki pokret koji izvedeš zahteva energiju. U ljudskom telu, ta energija dolazi iz tri osnovna energetska sistema: fosfagenog (ATP-PC), glikolitičkog i oksidativnog sistema. Razumevanje njihove uloge omogućava preciznije planiranje treninga u skladu sa ciljevima.
Fosfageni sistem obezbedjuje energiju za kratke, eksplozivne napore visokog intenziteta, poput sprinta ili maksimalnog dizanja. Traje svega nekoliko sekundi. Glikolitički sistem se aktivira kod srednje dugih, intenzivnih napora i proizvodi energiju bez prisustva kiseonika, uz stvaranje laktata. Oksidativni sistem dominira kod dugotrajnog, umerenog intenziteta i koristi kiseonik za proizvodnju energije.
Većina treninga aktivira sva tri sistema, ali u različitim proporcijama. Zato je važno da trening bude uskladjen sa ciljem. Trening za snagu ne zahteva isti odnos rada i odmora kao trening za izdržljivost ili redukciju masnog tkiva.
Studije pokazuju da pogrešan izbor intenziteta i pauza može dovesti do slabijeg efekta, bez obzira na uloženi trud.
Precizno doziranje rada i odmora povećava efikasnost treninga i smanjuje nepotrebni zamor.
Trening bez razumevanja energetskih sistema je nasumičan.
Trening sa znanjem je usmeren, efikasan i održiv.
Trener
Apsolvent na fakultetu za sport i fizičko vaspitanje
